[...] trening Rozgrzewka 15 min (5min intensywna) worek luzne tempo 12 min w tym krociutkie odpoczynki, nastepnie juz normalnie 5x3min w tempie. miedzy seriami min odpoczynku. na koniec 5 min luzno.. Skakanka 30 s max tempo 30 s walka z cieniem max tempo razem 3 min. przerwa min i tak 3 serie (3x3) Brzuch 4 cwiczenia po 3 serie Rozciganie 15 min.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej :), ja też chciałabym się dowiedzieć jak zacząć ćwiczenia. Od pracodawcy dostałam kartę multisport (moja firma współpracuje z http://www.benefitsystems.pl/ ). I mogę wchodzić na siłownie i pływalnie. Byłam już raz, chciałam ćwiczyć brzuch, ale trener zgonił mnie z ławeczki na podłogę i kazał robić na karimacie brzuszki... Takie mogę robić w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej :), ja też chciałabym się dowiedzieć jak zacząć ćwiczenia. Od pracodawcy dostałam kartę multisport (moja firma współpracuje z http://www.benefitsystems.pl/ ). I mogę wchodzić na siłownie i pływalnie. Byłam już raz, chciałam ćwiczyć brzuch, ale trener zgonił mnie z ławeczki na podłogę i kazał robić na karimacie brzuszki... Takie mogę robić w [...]
[...] ze sztangilelkami z supinacja nadgarstka, mlotkowe na szczyt bicepsow odradzam poniewaz jest to cwiczenie ukierunkowane bardziej na dugosc bicepsu. co do pierwszego cwiczenia proponuje zrobic 2serie ugiannia sztangi stojac w uchwycie na szerokosc barkow a pozniej 2serie ugiania sztangi w waskim uchwycie w drugim cwiczeniu pamietaj zeby [...]
[...] Stawy i sciegna podlegaja wielkim obciazeniom nawet przy niewielkim zastosowanym ciezarze (predkosc x masa...itd.). Nie zawsze mozesz pozwolic sobie na wykonywanie cwiczenia w pelnym zakresie ruchu (zbyt ryzykowne- pracowac w skrajnych zakresach stawow z taka dynamika), wiec musisz pamietac o rozciaganiu. Czasem pomocne jest po [...]
[...] wolne bedziesz mial co 3 tygdonie jedna partie przetrenowana 2 razy w tygodniul. taka kombinacja pzoowli na fajny, dosc lagodny sposob przeciazyc jedna czesc ciala nieco mocniej co trzy tygodnie. Teraz dopbierz pod to cwiczenia, rozpisz calosc objetosci itd a my ocneimy :) mas zna forum gotowe plany PUSH PULL LEGS ktorymi mozesz sie posilkowac
wlasciwie na triceps juz masz duzo cwiczen, bo do tych 2 trzeba dodac cwiczenia z klatki piersiowej (szczegolnie wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem)
No to w takim przypadku dolegliwości powinny z dnia na dzień byc coraz mniej odczuwalne , co do skoliozy nie jest ona przeciwskazaniem do treningu na siłowni. Natomiast jak wszystkie ćwiczenia przy wadach postawy przy nieprawidłowym wykonywaniu , doborze , rozciganiu itp. mogą zarówno działac na plus jak i minus.
robertto ci dal dobrą propozycje lawka plaska, slosna, rozpietki plaska, skosna, i ja bym ci jeszcze zaproponowal przenosy na koniec gora 2 serie, ale skoro zaczynasz cwiczyc to jezeli 4 cwiczenia robisz typowo rozwojowe, bo przenosy to sa takie "specyficzne", to rob gora po 3 serie na cwiczenie
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x 12-15 -przenoszenie sztangi za głowe leżąc na ławce poziomej 3x 12-15 Czym sie różnią te cwiczenia? i czym zastąpić przyciąganie drążka? czekam na odp. także innych forumowiczów
[...] -wioslowanie w opadzie Sam juz teraz nie wiem jaki trening sobie ulozyc taki, ktorym bede cwiczyl cale cialo wraz od karu do lydek czy taki w ktorym bede mial 3 podstawowe cwiczenia bez rozmieniania sie na ramiona czy lydki. Zeby nie bylo, ze klamie prosze oto temat z ktorego skopiowalem plan http://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html [...]
Ćwiczen na mięśnie brzucha masz w necie aż za dużo. Wystarczy wpisać w google ćwiczenie na mięśnie brzucha i troche poczytać. Nic trudnego. Poza tym u Ciebie nawet jakbyś te mięśnie miał to nie byłoby ich widać ze względu na duży procent tłuszczu w ciele. Zacznij solidnie trenować i przede wszystkim duzo biegaj. Na początku biegaj parę kilometrów [...]
Witam Osobiście nie używam pasa nawet na 5 repków MC/Przysiad, jedynie jak podchodzę pod "rekord" na te 2 ćwiczenia to zakładam. Ale u mnie na siłowni dużo osób ćwiczy z pasem, który mają założony ciągle. Też o tym czytałem kiedyś i ja tam wolę ćwiczyć bez pasa, a nie żeby moją sylwetkę ciągle stabilizował pas. Jak dojdę do porządnych [...]
A czy mógłbym po miesiącu ćwiczenia wg tego planu przejść na ćwiczenie 2 razy w tygodniu zamiast trzech? I co zmienić? Dodać więcej serii? barrtekk227 łap SOG'a.
ehh.. oznaczalo "walkujemy ten temat nawet w tej chwili w dziale a ty tworzysz nowy post" co do dibencozide: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=102790&forum_id=12&Topic_Title=&forum_title= Suplementacja http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=100808&forum_id=12&Topic_Title=&forum_title= Suplementacja [...]
[...] waga (?) A wiec napisz nam, co kolezanka rzeczywiscie chce ze soba zrobić ;P bo tak ciezko cos doradzic. Na nogi dla dziewczyny to mysle ze dobre by były roznego rodzaju cwiczenia ze sztangielkami, typu przysiadu i wykroki, ponadto maszyny (na czworogłowe, i tez te typowo damskie maszyny, rozkraczanie nog i to w druga strone, **** wie jak sie [...]
Zapomniałem dodać, jest on na pół gwizdka bo jestem niedługo po operacji kolana. Dopiero wprowadzam powoli przysiad, z martwym się obecnie jeszcze wstrzymuje A co lekarz na to ? Pozwolił już wdrażać ćwiczenia siłowe ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i rolowac. Wizyta u fizjo tez bedzie, juz miala byc dawno ale przekladam bo kasy nie mialem. Czyli trening techniki na mniejszym ciezarze rolowanie rozciaganie.. jakies cwiczenia korygujace? Jak w Google pisze nic nie ma na ten temat. Wiem ze od fizjo sie dowiem wszystkiego ale do czasu wizyty chcialbym juz popracowac [...]
Muszę ściągnąć jakiś plan treningu żeby trwał przynajmniej z pół godziny właśnie w domu i dodam jeszcze jedno 15 min biegu rano. Myślałem o dołożeniu czegoś takiego: https://www.amazon.co.uk/Nutrition-Replacement-Protein-Strawberry-Servings/dp/B00E105V3Q/ref=cm_cr_arp_d_pdt_img_top?ie=UTF8 może raz dziennie zamiast małego posiłku czyli drugie [...]
